1-й день. Встать на час-полчаса раньше обычного. Выпить 2-3 стакана воды, принять душ.
Завтрак – только фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох – выдох). Всякий раз при появлении желания закурить – «гасить» его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. По возможности избегать находиться в накуренном помещении.
Обед – овощные: салат, суп, рагу, сок, чай с вареньем. После обеда – обязательная короткая прогулка.
Ужин – легкий, как обед. После ужина обязательно занять себя чем-нибудь, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное!
2-й день. Встав утром, выпить 2-3 стакана воды натощак, сделать дыхательные упражнения.
Завтрак: фрукты, соки. На работу – пешком или хотя бы часть пути пешком. Соблюдать режим 1-го дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, водой, соками.
3-й день. Тот же режим дня, та же диета. Задача – не курить и укреплять волю в решении бросить курить.
4-й день. Тяга к курению пропадает. Режим дня и питание прежние.
5-й день. Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих дней. |
